Tubuh yang sehat tak hanya dapat menjauhkan diri dari penyakit, tetapi juga meningkatkan produktivitas. Namun saat aktivitas mulai padat, banyak orang mengabaikan kesehatan tubuhnya, sehingga stamina menurun dan tubuh mudah lelah. Setiap kegiatan yang dijalani akhirnya terasa begitu melelahkan.

Lantas bagaimana cara menjaga stamina di tengah aktivitas padat? Berikut beberapa cara untuk meningkatkan stamina.

1. Menjaga Pola Makan

Menjalani pola makan yang bergizi seimbang menjadi salah satu kunci utama agar tubuh tetap berenergi dan berstamina. Diet kaya akan zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat dapat membantu Anda.

Sumber karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari gandum, beras merah, kentang dan jagung. Sumber protein hewani seperti ikan, telur, daging dan produk olahan susu rendah lemak. Sumber vitamin dan mineral bisa didapatkan dari sayur dan buah.

Makanan tinggi gula dan tinggi lemak perlu dibatasi karena memiliki kandungan zat gizi yang rendah. Selain itu, makanan tinggi gula dan lemak juga bisa meningkatkan gula darah dengan cepat lalu menurunkannya kembali, sehingga tubuh mudah lelah. 

2. Berolahraga Secara Rutin

Berolahraga memang membuat tubuh merasa lelah, tapi olahraga secara rutin memberikan efek jangka panjang berupa bertambahnya stamina. Olahraga juga dapat menguatkan tulang dan otot, mengurangi stress serta membuat tubuh terhindar dari berbagai penyakit. Olahraga rutin selama 30 menit per hari dapat meningkatkan level energi, kualitas tidur dan fungsi otak.

Lakukan olahraga berikut untuk meningkatkan stamina

  • Olahraga kardio (jogging, bersepeda, lompat tali) selama 30 menit setiap hari
  • High intensity interval training, atau olahraga intensitas tinggi dalam waktu singkat 2-3 kali seminggu
  • Olahraga angkat beban sebanyak 1-5 kali setiap hari

3. Cukup Istirahat

Banyak orang mengorbankan waktu tidur saat aktivitas padat. Bila kurang tidur, stamina tubuh akan menurun. Sebaliknya, tidur cukup sangat penting untuk menjaga performa tubuh. Tidur yang cukup dapat menjaga keseimbangan hormonal, menjaga sistem imunitas tubuh dan memperbaiki sel-sel tubuh. Anda sebaiknya tidur cukup selama 7-8 jam sehari.

4. Melakukan meditasi dan yoga

Meditasi dan yoga tidak hanya membuat Anda rileks, tapi juga merupakan salah satu cara meningkatkan stamina. Jika dilakukan secara rutin, kedua aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan tubuh serta mengurangi stres dan lelah.

5. Suplementasi

Konsumsi suplemen juga dapat membantu meningkatkan stamina tubuh, karena asupan yang dikonsumsi dalam sehari belum tentu memenuhi kebutuhan zat gizi tubuh. H2 Cordyceps Militaris dapat menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan stamina tubuh karena mengandung Adenosine dan Cordycepin.

Adenosine merupakan substrat untuk pembentukan ATP yang merupakan penghasil energi pada metabolisme di tubuh. Cordycepin merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh untuk menangkal radikal bebas. H2 Cordyceps Militaris juga berfungsi meningkatkan energi dan vitalitas serta memperbaiki fungsi paru dan ginjal.

Nah, demikian cara menjaga stamina di tengah aktivitas padat. Kuncinya, memiliki tubuh dengan stamina yang baik dapat dimulai dari diri sendiri. Yuk ubah kebiasaan menjadi lebih sehat agar tak mudah terserang penyakit.

0 Komentar

KABAR TERBARU