Kemajuan teknologi membuat orang zaman sekarang malas bergerak, terlebih bagi mereka yang pekerja kantoran. Mereka menghabiskan waktunya di depan komputer berjam-jam untuk duduk.

Ditambah lagi waktu untuk menuju ke kantor yang juga dihabiskan dengan duduk di kendaraan pribadi maupun kendaraan umum. Belum lagi saat di rumah, tinggallah lelah dan akhirnya langsung beristirahat. Olahraga pun kerap terlupakan.

Hal ini tak hanya menjadikan pekerja kantoran memiliki tubuh yang kurang bugar, namun juga mudah lemas dan terkena gangguan otot.

Tenang celebbudies, ada banyak sekali ragam olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kantor tanpa meninggalkan meja kerja. Selain tak memakan banyak waktu, tubuh pun bisa tetap bugar. Psst, kamu bisa melakukannya di sela-sela jam kerja. Yuk praktekkan gerakan berikut!

Peregangan Leher

Saat punggungmu mulai terasa sakit atau lelah, mulailah dengan melakukan peregangan leher. Caranya adalah miringkan kepalamu sehingga telinga menyentuh bahu dan tahan selama beberapa detik. Kamu juga bisa berdiri di depan pintu dan merentangkan tangan sehingga kedua tanganmu menyentuh kusen pintu, kemudian berjalan sampai kamu merasakan peregangan di bagian dada. Terakhir, letakkan tangan di pinggang kemudian lengkungkan tubuhmu ke belakang.

Peregangan Telapak Tangan

Gerakan lainnya adalah peregangan telapak tangan. Berdirilah di depan mejamu. Letakkan kedua tangan di atas meja dengan posisi jari-jari menghadap ke arahmu. Kemudian, turunkan tubuh secara perlahan hingga kamu merasakan peregangan. Tahan selama 15 detik, kemudian kembali berdiri tegak.

Peregangan Tangan

Duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tangan. Kemudian genggam pergelangan tangan kananmu dengan tangan kiri dan tarik untuk meregangkan tubuh bagian kanan. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan tangan lainnya dan ulangi masing-masing 5 kali tiap sisi.

Peregangan Bahu

Duduk tegak di kursimu dan lipat lengan kiri. Letakkan di belakang punggung dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan kananmu ke atas dan tekuk sehingga menyentuh telapak kanan kirimu. Tahan 10 detik, namun jika tidak bisa, jangan dipaksakan. Pegang saja bajumu.

Melayang di Atas Kursi

Duduklah bersila di atas kursi. Letakkan kedua tangan di masing-masing pegangan tangan, tahan perut, dan angkat tubuhmu beberapa centi di atas kursi menggunakan kekuatan otot perut, lengan, dan tangan. Tahan selama 10 - 20 detik, turun, istirahatlah 30 detik, kemudian ulangi lima kali

Peregangan Tulang Belakang

Duduk tegak di kursimu dan angkat kedua tanganmu ke atas. Letakkan tangan kirimu di atas meja, sentuh bagian belakang kursimu dengan tangan kanan, dan putar perlahan ke arah kanan. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula, dan angkat kedua tanganmu ke atas lagi. Ulangi ke arah sebaliknya.

Peregangan Kaki

Duduk di kursimu dan panjangkan satu kaki lurus di depanmu. Tahan posisi tersebut selama dua detik, kemudian naikkan setinggi mungkin. Tahan lagi dua detik, kemudian turunkan kakimu secara perlahan ke posisi semua. Ulangi 15 kali untuk masing-masing kaki.

Push Up di Meja

Berdiri beberapa langkah di depan mejamu dengan kaki rapat. Letakkan telapak tanganmu di tepi meja, beri jarak selebar bahu seperti jika kamu hendak melakukan push up biasa. Bawa dadamu turun ke dekat sisi meja seperti melakukan push up. Lakukan dengan hitungan 20 kali.

Invisible Chair

Berdiri di depan kursimu dengan kedua kaki terbuka selebar pinggang. Letakkan tangan di pinggang dan turunkan tubuhmu hingga beberapa centi di atas kursi. Lalu, duduklah perlahan-lahan. Ulangi 20 kali.

Peregangan Trisep

Berdirilah membelakangi mejamu dengan bokong menempel pada sisi meja, kemudian letakkan telapak tanganmu di pinggir meja. Rapatkan kakimu, tekuk siku, dan bawa badanmu turun. Tahan selama 10 detik, kemudian naik lagi. Ulangi 20 kali.

Banyak sekali ide-ide gerakan yang bisa kamu lakukan kapanpun. Kamu tak harus keluar dari kantor, menunggu keekend atau pergi gym. Gerakan-gerakan tersebut selain mudah dan tidak memakan banyak waktu, juga akan membuat tubuhmu bugar, lebih kencang, dan yang pasti hilang deh pegal-pegal. Exercise is easy, right?

“Movement is a medicine for creating change in a person’s physical, emotional, and mental states” – Carol Welch

3 Komentar

12 February 2019

Gaya hidup sehat

01 February 2019

bagus

01 February 2019

wah

KABAR TERBARU